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减脂期间食物推荐避坑指南
以下是针对减脂期的高热量食物清单，以及主食、菜品的推荐与避坑指南，结合你的需求整理为 清晰分类+具体示例，方便日常执行： 一、高热量食物黑名单（易踩坑！） | 类别 | 典型食物举例 | 热量陷阱原因 | |------------|-------------------------------……
嘿手大叔 - 2025年2月19日 18:18
每日餐饮热量控制
根据你的身高（169cm）、体重（86kg）和减脂目标，合理的饮食计划需结合热量控制、营养均衡和可持续性。以下是具体建议： 一、热量计算与目标设定 估算每日总消耗（TDEE） 基础代谢（BMR）：假设年龄30岁（若年龄不同需调整）： BMR = 10×86kg + 6.25×169cm - 5×30 +5 ≈ 1770大卡 活动系数：中等活动量（每周3-5次锻炼），TDEE = BMR ……
嘿手大叔 - 2025年2月19日 18:17
【DeepSeek】训练周期安排
以下是为您量身定制的12周健身房减脂计划（含腰椎保护方案）： 训练框架 周期：共12周（分3阶段） 频率：每周5天（周一至周五） 单次时长：75分钟（含热身+正式训练+拉伸） 目标：月均安全减重2-3kg，体脂率下降3-5% 第一阶段（第1-4周）适应期 每日结构 动态热身（8分钟） 猫牛式脊柱激活（非器械，2组×15次） 站姿侧抬腿（非器械，左右各2组×20次） 靠墙深蹲（非器械，3组……
嘿手大叔 - 2025年2月17日 15:06
[DeepSeek]减脂塑形计划
您好，基于您的身体情况（BMI 29.8、腰椎问题需注意保护），为您制定以下健身房减脂塑形计划。方案重点强调腰椎保护与燃脂效率，采用分化训练+功能性强化+适度有氧： 训练周期安排 周训练频率： 5天/周（3天抗阻+2天功能性训练+1天活动恢复+1天休息） 周期阶段： 前4周为适应期，后续根据进展调整强度，持续监测体成分变化 每日训练计划 Day1：上肢训练+低冲击有氧 目标： 提升基础代谢，增……
嘿手大叔 - 2025年2月17日 14:40